[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]
Witam, trenuje sporty walki 3x w tygodniu, silownia 2x w tygodniu (FBW + godzina aerobów), do tego plywanie, gimnastyka, lekka atletyka w poniedzialki i wtorki na uczelni (AWF). Prosze o ocene poniższej diety/suplementacji, moim celem jest rzeźba, maksymalna utrata tkanki tlusczzowej przy minimalnej stracie masy miesniowej, dobra regeneracja i [...]
[...] tez orzechy pistacjowe i czy mogę je jesc przy ckd?) 3 posiłek (przed treningiem) pierś z kurczaka( lub inne miesko), warzywa Przed treningiem bcaa i hydroxycut Po treningu: glutamina+kretyna+bcaa Po treningu (zazwyczaj tak bywa ze jest już późno) Jakaś ryba(tuńczyk, makrela, łosoś) orzechy włoskie/pistacjowe ) warzywa Od czasu do [...]
[...] ? bulk ? mam na oku produkt activlab, bodajze whey protein 50 gdzie rozklad bb/ww/tt jest 50/30/7 i mysle ze to dobry wybor jak na taki pozny wieczor bo malo wegli a po treningu jednak troche sie przyda ? co o tym myslicie ? posilek bialkowy do tego podczas treningu na basenie popijalbym bcaa+glutamina co o tym wszystkim myslicie ? co byscie [...]
[...] ,piersi z kurczka i warzyw może być Gainer?(chodzi mi tylko o dni treningowe) 1. Super Whey Gainer Olimp 100g Białko - 30g Tłuszcze - 7g Ww - 61g TRENING Po treningu carbo lub banan IV POSIŁEK (do 45 min po treningu) 1. Piers z kurczaka 100g 2. Ryż biały 100g Białko 28g Tłuszcze 2g WW 76,5g V POSIŁEK 1. Makrela wędzona 100g 2. [...]
[...] ok godz. 16:00 - ok 2h przed: gotowany ryż brązowy lub gotowana kasza (1 saszetka) + pierś ok 130-150g plus jakaś sałatka - ok 30 min przed: 10g ogółem Bcaa Xtra Activlab po treningu: ok godz 20 - ok 15 min po: 10 Bcaa Xtra Activlab - ok 30-45 min po treningu: przegotowany ryż biały (1 saszetka) + pierś ok 130-150g + sałatka ok 30 min przed snem: [...]
[...] plaskiej - max 22 kg na reke , cwiczac na sztange pochyłej 20 kg plus gryf jest dla mnie wystarczajce (sic!) . Co zrobic , jak cwiczyc zeby podnosic wiecej ? 3. Czesto po treningu pleców nie czuje ze je zmeczylem mimo ze wszystkie cwiczenia robie zgodnie z planem . I o ile technicznie moge robic gdzies blad np przy wioslowaniu , o tyle przy [...]
[...] serek wiejski, w tym B(24,00) W(5,00) T(12,00) jabłko ------------------------------- Przed treningiem 5xBCAA --------------------- TRENING 13.15 --------------------- Po treningu 15.30 5xBCAA, 4xCM3 + koktail (Whey100 + Vitargo) --------------------- IV posiłek 17.00 Pierś z kurczaka w tym B(48,00) W(0,00) T(2,00) Ryż Kupiec w tym B(3,25) [...]
[...] wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g białka) i jak dochodze do domu to jak [...]
Witam a więc to znowu ja jakiś czas temu pisałem że niema żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg [...]
[...] i tran 2 POSIŁEK - pierś z kurczaka, oliwa z oliwek i marchew 3 POSIŁEK - wołowina, oliwa z oliwek i marchew 4 POSIŁEK - pierś z kurczaka, kasza gryczana TRENING - po treningu banan 5 POSIŁEK - ryba, biały ryż 6 POSIŁEK - twaróg, brokuły, oliwa z oliwek i tran co do treningu, to myślałem 3 x siłownia 4 x bieganie i jakieś brzuszki, pompki [...]
[...] dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu i ala diety, którą ułożyłem. Cel oczywiście masa. Poniedziałek: Plecy – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie [...]
[...] Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.30 329kcal 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy Posiłek IV 17.00 287kcal 100g [...]
[...] przysiady wiec trening fbw odpada niedstety:( suplementacja : bcca witalmax 4 przed 4 po obojetnie czy to treninmg silwoy czy aero odzywka bilakowa 30 gram 40 carbo po treningu silowym tu pytanie jak z aero nikedy aero robie nad czo ale to zalezy od zmany witaminy olimp 2 tab do snaidania omega 3 do sniadania 1 tab i do p[osilku 2 tez 1 [...]
[...] ryż lub makaron ryżowy z kurczakiem, małymi kukurydzką i brokułami około 11-11.30 trening. Z rozgrzewką oraz wyciszeniem po, zajmuję mi 1.45h 5 posiłek od razu po treningu 2 banany, ryż z serkiem wiejskim i jagodami ( w nie dużej ilości) 6 posiłek około 1,5h po treningu leci Kurczak z ryżem i dużą ilością brokuł (miedzy posiłkami pod [...]